És ha még sosem gyakoroltál kundalíni jógát ezt a videót is nézd végig

Kezdőmantra: On(g) Námó Guru Dév Námó (3-szor)

Az Adi mantrával ráhangolódunk a belső magasabb énünk rezgésére. Az ONG „a határtalan teremtő erő minden jelenség és cselekedet mögött”. („Om” vagy „Aum” az abszolút és formában meg nem jelent Isten neve). A NAMÓ „tiszteletteljes üdvözlet, hívás”, GURU „a belső megvilágosító bölcs erő / tanító”, DEV jelentése „isteni, belső”. Együttes jelentése: „Belső bölcsességhez fohászkodom. „Meghajlok a finom, belső bölcsesség előtt, meghajlok a belső, isteni tanító előtt.”

Védelmező mantra: Ád Guré Námé, Dzsugád Guré Námé, Szát Guré Námé, Szri Guru Dé Vé Námé

Ez a Mangala Charan mantra, melyet védelemre kérünk. Az emberi test körüli elektromágneses mezőt borítja be egy védelmező fénnyel. Jelentése: „Meghajlok a legfőbb (belső) Tanítóm előtt, Meghajolok az elmúlt korok bölcsessége előtt, Meghajolok az Igaz Bölcsesség előtt, Meghajolok a végtelen, láthatatlan bölcsesség előtt.”

Zárómantra: Szát Nám (3-szor)

A Szát azt jelenti Igazság, a Nám nevet jelent. Tükörfordításban annyit jelent, hogy „Igazság a Nevem”, de valódi jelentése ennél jóval többet mutat. A Szát, a mindenek igazsága, az Isteni rész, a Nám pedig a forma maga. Ezzel a mantrával azt fejezzük ki, hogy a Végtelent a végesbe hívjuk, és fel is ismerjük ennek lehetőségét. Üdvözlésként a Szát Nám annyit jelent, hogy látlak téged, látom a lelked és az igaz lényed.

A helyes tűzlégzés

Nőként a Hold napjaidban (menstruáció idején)

E napokon a Nőknek a sok pihenés, kevés, lágy, jól eső mozgás ajánlott csak. Ha ekkor gyakorolnál, kérlek nagyon figyelj magadra, hogy lassabban mozogj, ne erőltesd túl a testedet, valamint ne végezz: fordított testhelyzeteket, bandhákat, gyökrézárat, tűzlégzést, csavarásokat, dinamikus gyakorlást. Pihenj sokat, a gyakorlás megvár 🙂 Meditációkkal is bánj csínján, amúgy is egy erős tisztulási folyamaton mész át, a mantrák azonban nagyon sokat és fokozottan segítenek e napokban, a befele figyelés, önreflexió, lelassulás, naplózás lehetnek társaid az Úton.

Krónikus panaszok fennállásakor

Ha bármilyen krónikus panaszod van, tüneted, betegséged van, kérlek konzultálj a kezelőorvosddal arról, hogy milyen testmozgás ajánlott ez esetben számodra.

Magas vérnyomással ne végezz kérlek tűzlégzést, fordított testhelyzeteket.

Sérülés esetén

Sérülés esetén kérlek sose terheld azt a testrészedet, amely sérült. Ha pl. sérült a vállad, vagy a csulód, ne végezd azokat a gyakorlatokat a karoddal, amelyek a sérült részt terhelik, érintik. E gyakorlatoknál nyugodtan pihenj, lazíts, amikor pedig tudsz, kapcsolódj be a gyakorlásba.